V primeru življenjske ogroženosti pokličite 112Ena od koristnih tehnik je: Čas za »sekiranje« Vse kar vas skrbi zapišite na listek in vržite v skrinjico »Skrbi«. Vsak dan si določite čas 30 minut, ko se boste ukvarjali s temi skrbmi in se takrat maksimalno sekirali. Pri vsaki skrbi zapišite, kolikšna je verjetnost, da se to zgodi in če lahko vi kaj vplivate na to. Za dogodke in stvari, na katere nimate vpliva se ne splača »sekirati«, ker ne bo nič drugače, če se vi maksimalno »sekirate« 24/7, bo problem še vedno enak, le vi si boste uničili zdravje.
Vsak človek kdaj občuti stres in ni vsak stres slab. Nekaj stresa nam pomaga, da hitreje in bolje opravimo svoje delo.
► Dolgotrajni prekomerni stres lahko pripelje do bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, poviša krvni tlak in duševne bolezni.
☻ Zdravju koristne tehnike za obvladovanje stresa so:
- Prepoznava problemov in tehnika reševanja problemov
- Prepoznavanje čustev in telesnih znakov doživljanja stresa in tehnike za sproščanje
- Upravljanje s časom – načrtovanje aktivnosti in realni cilji, prave prioritete
- Zdrav življenjski slog: redna telesna aktivnost, zdrava prehrana, zadosti spanja, načrtovanje prostega časa in oddiha
- Pozitivno razmišljanje in optimizem
- Druženje in prijetne aktivnosti
Aristotel: »Vsak lahko postane jezen, to je lahko, toda jezo usmeriti v pravo osebo, ob pravem času, za pravi vzrok in na pravi način, to ni v moči vsakega in to ni lahko«.
► Zdravju škodljiva vedenja za trenutno zmanjšanje stresa oz. napetosti so:
- nezdrav življenjski slog: tvegano uživanje alkohola, kajenje, omama z drogami, prenajedanje/anoreksija/bulimija, premalo spanja in počitka, …
- Umik v navidezni svet, bežanje od problema, odlašanje, beg v delo, …
- Adrenalinska vedenja in športi, tvegano obnašanje v prometu, samopoškodovanje, …
- Agresivno vedenje do drugih
- Pesimizem in obup
- Osama, pasivnost in vztrajanje v problemu